মেয়েদের মাসিক হলে কি কি সমস্যা হয়?

• মেয়েদের মেজাজ ঘন ঘন পরিবর্তন হওয়া।
• যেকোনো কিছুতে বিরক্তি চলে আসা।
• খাবার এর প্রতি অনিহা চলে আসা।
• মাথা যন্ত্রনা করা বা ব্যথা করা।
• ঘন ঘন যোনিপথে রক্তপাত হওয়া।
• বমি হওয়া কিংবা বমি বমি ভাব হওয়া।
• তলপেটে প্রচুর পরিমানের ব্যথা অনুভব করা।
• স্তন কোমল হয়ে যাওয়া।
• মুখমণ্ডল এ ব্রন বের হওয়া।
• ঠিকমতো ঘুমাতে না পারা।

• মাসিক এর ব্যথা খুবই যন্ত্রদায়ক। এই সময় গরম পানির সেঁক একটি ভালো মাধ্যম।গরম পানির সেঁক মাসিক এর ব্যথা কমাতে ভাল কাজ করে। হট ওয়াটার ব্যগ এ গরম পানি প্রবেশ করিয়ে তা পেটে সেঁক দিতে হবে। গরম পানির সেঁক দেওয়ার সময় মেয়েদের কে খুব সাবধানতা মেনে চলতে হবে;কারন গরম পানির গরমের মাত্রা বেশি হলে তা পেটে সেঁক দেওয়ার সময় সমস্যা হতে পারে।
• আবার শ্বাস এর ব্যায়াম এর মাদ্ধমেও মাসিক এর ব্যথা কমানো যেতে পারে। শ্বাস এর ব্যায়াম এর নিয়ম হলো এক হাত বুকে এবং আর এক হাত পেটের ওপর রেখে জরে জরে শ্বাস নিতে হবে।
• মাসিক এর ব্যথা কমানোর সব চেয়ে ভালো উপায় হলো আদার রস কিংবা খালি মুখে আদা খাওয়া। যদি কোণ মেয়ে মাসিক শুরু হবার ৪/৫ দিন আগে থেকে আদা খাওয়া শুরু করে এবং মাসিক শুরু হবার পর চায়ের সাথে,গরম পানির সাথে,ছোট ছোট পিচ করে খালি মুখে খাওয়া শুরু করে তাহলে এর ফলে মাসিক এর ব্যথা অনেকটা কম অনুভব হবে।
• গোসল তো আমরা প্রতিনিয়ত করে থাকি। এখন যেসব মেয়েদের মাসিক শুরু হয় তারা যেন গোসল করার সময় কুসুম কুসুম গরম পানি দিয়ে গোসল করে। কারন এতে সেই মাসিক হওয়া মেয়েটাকে রিল্যাক্স থাকতে সাহায্য করবে।
• মাসিক এর সময় ব্যথা শুরু হলে পেটে আলতো করে ম্যাসাজ করা উচিত।এর ফলে মাসিক এর সময় ব্যথা কমাতে অনেক কাজ করে।
• ক্যামোমাইল নামে একটি চা রয়েছে;মাসিক এর সময় এই চা খাওয়া যেতে পারে।যদি কেউ ক্যামোমাইল চা না খেতে পারে তাহলে তারা যেন গ্রিন টি এর সাথে লেবু মিশিয়ে খায়।এটি মাসিক এর ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
• মাসিক শুরু হলে এই সময় প্রচুর পরিমানে পানি পান করা উচিত।পানি বেশি খাওয়ার কারনে পানি মাসিক এর ব্যথা কমাতে ভুমিকা রাখবে।

পিরিয়ড হলে কি খাওয়া উচিতঃ

• মাসিক এর সময় মেয়েদের কে প্রচুর পরিমানে পানি খাওয়া উচিত।মেয়েদের মাসিক এর সময় বদরক্ত বের হওয়ার সাথে সাথে প্রচুর পানি বের হয়ে থাকে। যেহুতু পানি মানুষ এর শরীর কে হাইড্রেটেড রাখতে ভুমিকা রাখে সেহুতু এই সময় পানি বেশি খাওয়া বাদ্ধতামুলক।
• মাসিক এর সময় মেয়েদের শরীরে প্রচুর আয়রনের ঘাটতি দেখা দেয়।এই সময় আয়রনের ঘাটতির ফলে ক্লান্তিহিনতা,মাথা ব্যথা করা এসব সমস্যা হয়ে থাকে।তাই মাসিক এর সময় মেয়েদের কে প্রচুর পরিমানে আয়রন উপাদান জাতীয় খাবার খাওয়া উচিত।কয়েকটি আয়রন জাতীয় খাবারের নাম হলোঃ                                                                                                  মুরগির-মাংস,ডিম,চিংড়ি,পুঁইশাক,ডাটাশাক,ডুমুর,খেজুর,কিসমিস,আলু,টমেটো,বাঁধাকপি,সবুজ শাকসবজি,পাকা তেঁতুল, ইত্যাদি। 
• মাসিক এর সময় মেয়েরা অনেক দুর্বল হয়ে থাকে।এই সময় তাদের কলা খাওয়া উচিত।কলাতে রয়েছে প্রচুর পুষ্টি। তাছাড়াও পানি আছে এমন ফল যেমন তরমুজ,টমেটো এসব বেশি খাওয়া উচিত।
• মাসিক এর সময় ডার্ক চকলেট খাওয়া যেতে পারে।ডার্ক চকলেট এ রয়েছে আয়রন এবং ম্যাগনেসিয়াম যা শরীর এর জন্য ভালো।
• মাসিক এর সময় মেয়েদের শরীরে প্রচুর প্রোটিন এর দরকার হয়। তাই প্রোটিন জাতীয় খাবার যেমন মাছ,ডিম,ডাল,মাংস ইত্যাদি খাওয়া উচিত।
• মাসিক এর সময় হজম শক্তি হচ্ছে একটি বড় সমস্যা। হজম শক্তি মাসিক এর সময় কোন কিছু খেলে তা হজম করতে বাধা দেই। এই জন্য মাসিক এর সময় হজম শক্তি বাড়ায় এমন উপাদান সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত।যেমন-সবুজ শাকসবজি হজম শক্তি বৃদ্ধি করে থাকে তাই মাসিক এর সময় বেশি করে সবুজ শাকসবজি খেতে হবে।

• ক্যাফিনযুক্ত খাবার মাসিক এর সময় না খাওয়াই উচিত।এটি মাসিক এর সময় অনেক সমস্যার কারন হয়ে থাকে। কফিতে রয়েছে প্রচুর ক্যাফিন তাই মাসিক এর সময় কফি খাওয়া যাবে না।
• মোটাপান বাড়ায় অর্থাৎ চর্বি জাতীয় খাবার খাওয়া যাবে না।
• মদ অর্থাৎ অ্যালকোহল সেবন করা যাবে না,এতে পেটের ব্যথা বেড়ে যেতে পারে আর এই ছাড়াও অ্যালকোহল শরীর এর জন্য ব্যপক ক্ষতিকর।
• ফাস্ট ফুড জাতীয় খাবার মাসিকের সময় একদম নিষিদ্ধ।মাসিক এর সময় ফাস্ট ফুড এর পাশাপাশি কোন প্রকার ভাজা-পোড়া খাবার খাওয়া উচিত না।
• মাসিক এর সময় লবন খাওয়া যাবে না এতে শরীর এ অনেক ক্ষতি হতে পারে।
• মাসিক এর সময় চিনির বদলে গুর খাওয়া যেতে পারে তবে তাও মিষ্টি জাতীয় খাবার এই সময় বাদ দেওয়াই উত্তম।
• মাসিক এর সময় বেশি মশলাযুক্ত খাবার খাওয়া থেকে নিজেকে বিরত রাখতে হবে।ইত্যাদি।

মাসিক হলে কি কি করা যাবে নাঃ

• মাসিক এর সময় কম পানি খাওয়া যাবে না।যদি কম পানি খাওয়া হয় তাহলে শরীর এ অনেক ক্ষতি হতে পারে।
• মাসিক এর সময় পেটে প্রচুর ব্যথা হওয়ার কারনে এই সময় উপর হয়ে ছুয়ে থাকা একদমই উচিত না। তাছাড়াও এই সময় উপর হয়ে ছুয়ে থাকলে মাথা ব্যথা শুরু হওয়া থেকে ক্লান্তিহিনতায়,শ্বাস নিতে সমস্যা এসব হতে পারে।
• মাসিক এর সময় শরীর চর্চা অর্থাৎ ব্যায়াম থেকে বিরত থাকতে হবে।
• প্রসাব-পায়খানার চাপ আসলে তা আটকিয়ে রাখা যাবে না।এটা একটি মাসিক অবস্থায় বড় ভুল।
• মাসিকের সময় বেশিক্ষন না খেয়ে থাকা যাবে না এতে অনেক সমস্যা হতে পারে।এই সময় মেয়েদের কে ঘন ঘন খাওয়া উচিত।
• যেসব মহিলাদের বিবাহর পর মাসিক হয় সেই সময় যৌনমিলন করা থেকে বিরত রাখতে হবে।
• মাসিক এর সময় শরীর ওয়াক্স করা থেকে নিজেকে বিরত রাখতে হবে।
• গ্যাস্ট্রিক বা কোষ্ঠকাঠিন্য হয় এমন খাবার খাওয়া থেকে ১০০ হাত দূরে থাকতে হবে।অর্থাৎ একদমই খাওয়া যাবে না।
• কফি খাওয়া থেকে নিজেকে বিরত রাখতে হবে।
• রাতে ঘুমানর সময় স্যানিটারি প্যাড ছাড়া ঘুমানো যাবে না।
• যেসব মেয়ে ধূমপান করে তাদের উচিত মাসিক এর সময় ধূমপান না করা।এতে পেট ব্যথা বেড়ে যেতে পারে।

• প্রজনন স্বাস্থ্য: মাসিক একটি সুস্থ প্রজনন ব্যবস্থার লক্ষণ। এটি ইঙ্গিত করে যে শরীর এর ডিম্বস্ফোটন করতে, ডিম্বাশয় থেকে একটি ডিম মুক্ত করতে এবং একটি নিষিক্ত ডিমের সম্ভাব্য রোপনের জন্য জরায়ুর আস্তরণ প্রস্তুত করতে সক্ষম।
• হরমোন নিয়ন্ত্রণ: মাসিক ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন সহ হরমোন দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। এই হরমোনগুলি শুধুমাত্র প্রজননেই নয়, হাড়ের ঘনত্ব এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য সহ সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
• জরায়ুর আস্তরণ পরিষ্কার করা: মাসিক শরীরকে জরায়ুর আস্তরণ ত্যাগ করতে দেয়, যা গর্ভাবস্থার প্রস্তুতিতে প্রতি মাসে তৈরি হয়।
• মনস্তাত্ত্বিক উপকারিতা: যদিও মাসিকের সাথে শারীরিক অস্বস্তি হতে পারে। কিছু ব্যক্তি দেখতে পান যে মাসিক তাদের শরীরের সাথে সংযোগের অনুভূতি এবং তাদের প্রজনন স্বাস্থ্যের গভীর উপলব্ধি বৃদ্ধি করে।ইত্যাদি।